女性一怀孕，家人和亲朋好友都会好心地劝孕妈妈多吃，好像吃得多，胎儿才发育得好。其实，吃得多，不必定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。养分平衡，才是孕妈妈和胎儿健康的基本要素。

　　怀孕时期要注意平衡饮食。

这是由于孕妈妈所须要的热量不会由于怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的养分素的吸取满足，由于养分平衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要。这些养分素包含钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。

　　叶酸：叶酸是维生素B族的一种，是细胞制作历程中不行短少的养分素，关于孕期养分和健康极为重要，尤其在怀孕前期。由于叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，吸取缺少将会导致胎儿神经管变形(如脊柱裂)。孕妈妈在怀孕前期吸取满足的叶酸可有效地下降神经管变形的产生。

　　叶酸仍是红细胞构成所必需的物质。怀孕时期身体对叶酸的须要量也因红细胞的敏捷增殖而很多添加。叶酸缺少将导致贫血，添加了流产概率，宝宝亦或许养分不良。

　　深绿色蔬菜、豆类、新鲜生果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来历。可是叶酸在烹调时易被损坏，主张您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。　　

　　铁质：铁质关于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的生长及重生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平常的两倍，孕期缺铁将导致贫血。

　　吃赤色肉类(如猪、牛、羊肉)是取得铁质的最好办法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能供给铁质。主张多吃富含维生素C的蔬菜和生果以协助铁质的吸收。一起防止餐前和餐后一小时喝茶，由于茶会阻碍铁质的吸收。

　　锌质和维生素B12：锌质关于保证胎儿以及宝宝诞生后的正常发育非常重要，锌质吸取量低或许会影响宝宝的诞生体重。

　　维生素B12在孕期细胞的构成中扮演极重要的人物，每日饮食一般可供给满足量的维生素B12，而一旦含量不行将会影响胎儿神经系统的发育。

　　肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的杰出来历。假如您是素食者，奶粉也能使您在孕期取得满足的锌质和维生素B12。

　　脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能组成的，有必要从食物中吸取脂肪酸。它们在孕期非常重要，可以协助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

　　植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的杰出来历。

　　钙质：钙质非常重要，它能协助您和宝宝制作健壮的牙齿和骨骼。为了保证您孕期取得满足的钙质，您摄入的钙应比平常多50%，特别是在怀孕的早中期，假如您没能摄入满足的钙质，您的身领会从储藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量削减，添加您在日后患骨质疏松的时机。怀孕时期缺少钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外吸取满足的钙质可防备孕期高血压的产生。奶和奶制品是食物中钙的最好来历，不只含量丰厚，并且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰厚。

　　可是不少孕妈妈由于妊娠反响，不是这个不吃，便是吃那个厌恶，不良的饮食或吃的太少简单影响胎儿发育，养分不良的婴儿还会存在健康问题和发育艰难的风险，所以在怀孕时期要改动吃东西的习气，应吃得比平常更好、更有养分。可是假如孕妈妈吃得太多，巨型婴儿也会形成生产艰难。所以，怀孕时期孕妈妈吃好，必定要注意平衡饮食，这样不只母子健康，全家也高兴。

　　本文地址：http://www.lifeskill.cn/Html_qz_huaiyun/2008/200804104606.shtml
　　文章收拾：日子好方法网 欢迎共享！转载请以链接方式注明出处！