坚持运动5周，
有助改善胰岛细胞衰老
胰岛β细胞是负责分泌胰岛素的细胞，胰岛素在调节血糖水平中起着至关重要的作用。随着年龄的增长或不良饮食习惯的影响，这些细胞可能会出现衰老，导致胰岛素分泌功能下降，进而引发胰岛素抵抗和2型糖尿病。
2024年9月，《自然代谢》杂志上发表了一项研究发现，坚持运动5周可以改善胰岛β细胞的衰老。
研究截图
研究将小鼠随机分为四组：
普通饮食-久坐组
图
在日常饮食中，可以适量多吃粗粮、全谷物，少吃一些细粮。南宁市第二人民医院生殖中心主治医师谭茁杰2024年在该院微信公众号刊文建议，碳水化合物控制到总热卡的50%左右，其中全谷类至少占总碳水化合物的一半，减少高升糖指数食物；忌食甜腻、油炸，以及含高脂肪、高热量食物，如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等。⑧
4.减减肚子
北京协和医院内分泌科主任医师肖新华2019刊文介绍，现在大多数观点认为胰岛素抵抗是2型糖尿病发生发展的一个重要的因素。我国一项长达九年的随访观察研究指出，具有中心性肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，心血管疾病风险更高。⑨
5.戒烟限酒
吸烟会影响血糖。香烟中含有尼古丁，这种物质会刺激交感神经，交感神经兴奋会分泌肾上腺素，而肾上腺素属于升糖激素，所以会导致血糖升高。
饮酒对于糖尿病前期患者而言也并不友好，酒精也会对身体产生种种不利影响，影响病情的控制。⑦
本文综合自：
①CristinaAguayo-Mazzucato,etal.(2024)."ExerciseactivatesAMPKinmouseandhumanpancreaticisletstodecreasesenescence.":10.1038/s40-8
②2024-11-09国际科学《研究证实：仅需5周运动，就能有效改善细胞衰老，治疗这一重大疾病！》
③2024-11-25慧运动《运动如何重塑胰岛细胞“生命力”？》
④中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
⑤2024-11-15南方医科大学珠江医院《我国3.5亿人是糖尿病潜在人群！医生几个提醒远离“糖尿病前期”》
⑥2014-08-18《压力催生糖尿病》
⑦2022-03-01孟大夫健康之家百家号《50岁发现糖尿病前期，一年后成功逆转，5点经验值得学习》
⑧2024-09-21南宁市二医院生殖中心《什么是胰岛素抵抗？》
⑨2019-11-26《腹部肥胖多胰岛素抵抗》
