今天来回答一个问题，讨论训练后是否需要及时补充碳水和蛋白质。针对两种情况，分别给出了不同的建议：

对于空腹训练的情况，由于在训练前身体没有储存能量，因此需要尽快补充能量，建议在30分钟内完成。

而对于已经在训练前进食的情况，则不需要特别紧张，只需要在训练后的30分钟内补充能量即可，也可以在2小时内完成。

补充碳水可以为身体提供运动中消耗的糖原，而补充蛋白质则可以帮助肌肉修复和生长。因此，无论何时进行训练，都需要注意及时补充这些营养物质。

需要注意的是，如果在晚上进行锻炼后，第二天早上再补充营养，可能会导致食欲不振和肌肉修复困难。因此，建议在训练后及时补充营养，以促进身体恢复。